Witam serdecznie. Od połowy września chodzę na siłownię. Mój cel to redukcja. Jak narazie jest ok. Schudłem 8kg i 9cm mniej w pasie. Siła też poszła do przodu. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg. Myślę że wtedy już się pokaże jakaś krata na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam [...]
Witam wszystkich bo nowy jestem:) moj staz treningowy to pol roku z czego 3 miesiace cwicze z glowa i "na powaznie" a sklonilo mnie do tego znalezienie tego forum i poglebianie wiedzy ktora jednak wciaz jest niekompletna;) wiec: ponizszym planem cwicze ok 2 miesiace jednak ciagle w nim cos zmieniam i szukam "zlotego srodka". celem cwiczen jest [...]
...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]
[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Czwartek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
Witam, mam pytanko co do redukcji. Wyczytałem, że aeroby są skuteczniejsze po treningu siłowym, ze względu na obniżony indeks glikeniczny. Czy mogę więc robić następujący trening : Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie [...]
Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu: --------------------------------------------------------------------------- Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie [...]
Witam. Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening.. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie.. 1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dylemat. Chciałbym jak najszybciej widzieć efekty (juz są dość spore) ale jedno mnie dreczy czy się nie przetrenuje- oto mój plan treningowy: Dzień pierwszy: plecy, biceps PLECY- Martwy ciąg 6 serii 10/11 powtórzeń -wiosłowanie podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń -podciąganie [...]
Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark [...]